每到秋冬季，陳先生經常看到父親揉著自己的膝蓋說：“天一冷，這腿就犯酸，走兩步路都像灌了鉛似的。下樓取個快遞，回來膝蓋疼得直打顫。”陳先生的母親在一旁附和：“可不是嘛，晚上即使蓋了厚被子，腿還是感覺涼颼颼的，早上起來關節僵得連穿褲子都不利索。”對此，醫生提示，這些秋冬季節反復發作的膝蓋冷痛、僵硬癥狀，很可能是老寒腿在作祟。
老寒腿在醫學上稱為膝關節骨關節炎，就像關節處藏了塊“冰”，天冷就容易發作。它的本質是關節軟骨磨損、滑膜炎癥，加上低溫讓血管收縮，關節液分泌減少，就像機器缺了潤滑油，自然運轉不暢。很多人覺得這是“老年病”，熬一熬就過去了。事實上，若不重視，關節磨損會越來越嚴重，甚至影響走路、上下樓梯這些日常活動。
一、日常護理是關鍵
我們怎樣讓膝蓋“暖”起來、靈活起來呢？醫生表示，日常護理是關鍵。比如，老年人早上起床別急著下地，先在床上活動下膝蓋，做做“蹬自行車”的動作，讓關節液流動起來。在寒冷的季節，出門一定要穿厚襪子、護膝，保護好膝蓋，防止受涼。晚上可用40攝氏度左右的熱水泡腳（特殊人群除外），泡到小腿微微發紅，既能暖全身，又能緩解膝蓋僵硬。平時走路別太急，盡量選平坦的路，少爬樓梯、少蹲著，減輕關節負擔。
二、科學飲食能幫忙
多吃富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、魚皮、銀耳，給關節“補補膠”。鈣和維生素D也不能少，牛奶、豆腐、深綠色蔬菜每天都要吃。每天陽光好的時候，不妨曬太陽半小時左右，促進鈣吸收。
三、適度運動有好處
很多老年人覺得關節疼就得少動，恰恰相反，適當運動能增強關節周圍肌肉的力量，就像給膝蓋加了層“保護墊”。
比如，您可以坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖慢慢往上勾，保持5秒再放下，重復10次，這個動作可以鍛煉大腿前側的肌肉。
您還可以平躺在床上，雙腿做“蹬自行車”的動作，每次3分鐘，能活動髖關節和膝關節。上述動作都不費勁，每天抽出10分鐘就能做。
四、定期體檢不能少
如果發現膝蓋腫脹、發紅，或者走路時突然“卡住”，一定要及時就診，進行X線片或磁共振成像等檢查，看看是不是關節里有游離體或者半月板損傷。早發現、早治療，才能讓膝蓋一直“年輕”下去。
老年朋友如果有關節痛的情況，可以遵醫囑涂抹外用藥膏或進行理療。但應避免自行服用止痛藥，以免掩蓋病情，延誤治療。
秋冬季節，老年人應從細節入手，給膝蓋多一些溫暖與呵護，讓自己每一步走得更穩。
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